Aizmirsi paroli?
Reģistrēties

Sporta ziņas

Jānis Blūms – katrā zemē jāizvēlas vietējais ēdiens

Sporta veidi: Basketbols.

Jau šajā nedēļas nogalē divas svarīgākās spēles Pasaules kausa kvalifikācijas turnīrā aizvadīs Latvijas vīriešu basketbola izlase. Divi sarežģīti mači ar spēcīgajām Spānijas un Melnkalnes valstsvienībām izšķirs, vai Latvija tiks pie grupas pēdējās ceļazīmes uz finālturnīru, kas šogad septembrī norisināsies Ķīnā. Lai kvalificētos, mūsējiem noteikti būs jāuzvar Melnkalne. 

Komandas kapteinis Jānis Blūms atklāj savas veselīga uztura un labas fiziskās formas atziņas, kas ļauj sagatavoties gaidāmajiem mačiem, labi justies un nospēlēt visaugstākajā līmenī. 


Atslēgvārdi - mērenība un regularitāte


Divdesmit gadus esot profesionālajā sportā, mans galvenais secinājums ir – jāvadās pēc sajūtām. Neatbalstu diētas, ne arī vegānu uzturu. Jāēd sabalansēti, pārspīlēt nevajag. Tāpat, ja organisms prasa, piemēram, kaut ko saldu – sev to neliedzu. Pieturos pie trim pamata ēdienreizēm un divām uzkodu reizēm. Nevajadzētu starp ēdienreizēm ieturēt pārāk lielas pauzes. Piemēram, neiesaku pēc brokastīm nākamo ēdienreizi ieturēt sešas stundas vēlāk. Man enerģijas batoniņš kabatā ir nepārtraukti. Krievijā ir labs uztura bagātinātājs Hematogen, Latvijas aptiekās nopērkamajos ir par daudz cukura  (red. – Jānis Blūms šobrīd spēlē Krievijas klubā Parma).

Ēdienkarti veidoju, lai nejustos “smagi”, tajā pašā laikā, nepieciešams spēks un enerģija. Starp pamata ēdienreizēm parasti uzkožu kādu maizīti, riekstus vai banānu. Dienās, kad ir divi treniņi vai arī vakarā spēle, pieturos pie šādas ēdienkartes:


Brokastis

2 glāzes ūdens (tukšā dūšā)

Auzu pārslu putra (uz ūdens bāzes) ar godži ogām vai čia sēklām 

Olas (vārītas vai ceptas)

Grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu


Pusdienas

Pasta ar Bolognese mērci un vistu


Vakariņas

Vistas gaļa (vai pa retam steiks) ar griķiem, kartupeļiem vai grillētiem dārzeņiem

No saldumiem vakarā izvairos 


Trīs lietas man zāļu skapītī stāv 


Divi enerģijas avoti, kas man palīdz būt stipram un turēties formā ir miegs un ēšanas disciplīna. Miegs ir svarīgs ne tikai, lai ķermenis atjaunotos, bet arī nervu sistēmai. Cenšos naktī gulēt 8-9 stundas un 1- 1,5h arī pa dienu. Ar ēšanas disciplīnu ir vienkārši - sekoju līdzi tam, ko un kad ēdu, ievēroju regulāras ēdienreizes, lai nav tā, ka vēders ir tukšs ilgu laiku. Ja tiešām sakārojas kaut kas mazāk veselīgs, sev to neliedzu.

Trešā lieta – esi laimīgs. Pat, ja viss nenotiek kā iecerēts, es cenšos lietas uztvert ar humoru. Ja spēlēju  basketbolu, tad izbaudu to. Ļoti svarīgi ir rast prieku tajā, ko dari.


Katras zemes vietējie produkti ir labākie


Esmu karjeras laikā spēlējis 8 valstīs un sapratis – visur jāēd vietējais. Ja spēlēju Krievijā, tad ēdienkartē iekļauju zupas, silto ēdienu. Savukārt, spēlējot Grieķijā, Itālijā vai Spānijā, uzturā vairāk ēdu makaronus ar dārzeņiem un augļus. Piemērs - savulaik, kad spēlēju Kazahstānā, kur termometra stabiņš ziemā mēdz nokristies līdz pat -40 grādiem, ēdot salātus jutos ļoti slikti. Pamainīju ikdienas ēdienkarti, sāku ēst karstas zupas, kartupeļu biezeni, gaļu, un uzreiz jutos labāk.

Latvijā arī labprātāk izvēlos vietējo ražotāju pārtiku. Gaļa ir būtiska manas ēdienkartes sastāvdaļa. Pamatā tā ir vistas gaļa, bet dažkārt pēc spēlēm vai smagāka treniņa vakariņās ēdu ko niknāku, piemēram,  liellopu gaļas steiku. Vistu izvēlos biežāk, jo organisms to ātrāk pārstrādā. Par to ir dzirdēti dažādi mīti. Ar komandu esam bijuši mūsu pašu Ķekavā, zinu, ka nav taisnība – putni netiek baroti ne ar hormoniem, ne antibiotikām. 

Sezonas laikā, esot citā valstī, vienmēr pie vietējiem noskaidroju, kur vislabāk iepirkties. Un parasti produktus iegādājos specializētajos veikalos vai tieši no ražotāja. Gaļu pērku gaļas veikalos, augļus attiecīgi augļu bodītēs. Tā ir garšīgāk un vienmēr arī svarīgs personisks kontakts ar pārdevēju. 


Lai labi justos, sevi jāpazīst


Zināšanas, kāds uzturs ir ķermenim labākais, nāk ar laiku. Tas, kas der visiem, iespējams nederēs katram. Es savos 35 gados jūtos daudz labāk nekā 25. Pazīstu sevi un zinu, kas man nepieciešams. Ko varu atļauties ēst, bet no kā labāk izvairīties. Esmu no sava uztura pilnībā izslēdzis piena produktus, maizi, kafiju un arī svaigos salātus, to vietā izvēlos grillētus dārzeņus. Jūtos ideāli, nav noguruma. Kafiju dzeru ļoti reti. Bet šis ir ļoti individuāli. Cits var izdzert vairākas kafijas krūzītes dienā un arī justies labi. Tāpēc mans galvenais ieteikums – iepazīt savu organismu un dzīvot saskaņā ar to. Manīsiet, kā pašsajūta uzlabojas.




Interesanti

Draugs sāpošiem muskuļiem un locītavām - kā ķermenim palīdz teipošana?

Kaut gan vasara jau noslēgusies, siltais un sausais septembris mūs turpina lutināt, ļaujot izbaudīt..

Noskaidrots, kā fiziskās aktivitātes ietekmē skolēnu miega kvalitāti

Miegs ir viens no svarīgākajiem labas pašsajūtas un veselības priekšnoteikumiem gan pieaugušajiem,..

Praktiski padomi kopīgiem ģimenes treniņiem

Arī šogad ģimenes ar bērniem aicinātas piedalīties Lattelecom Rīgas maratona Rimi Bērnu dienas..

Kā vispareizāk uzņemt ūdeni sportisku aktivitāšu laikā?

Nav noslēpums, ka ūdens ir dzīvības un veselības pamats, nodrošinot organismam svarīgu procesu..

Sporta ziņas

Tet Rīgas maratons aicina uz koptreniņiem Mežaparkā

Līdz ar pavasara sezonas iestāšanos un atzīmējot 10 nedēļas līdz startam, Tet Rīgas maratons..

11.maijā norisināsies trešais Olaines rogainings

p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 8.0px 0.0px; font: 12.0px Helvetica} Neskatoties uz to, ka šobrīd..

5 pārgājieni gar jūru iesācējiem un izturīgajiem

Tik populāros pārgājienus gar jūru iecienījuši gan jautru kompāniju cienītāji, gan cilvēki,..

Sākas pieteikšanās Tet Rīgas maratona Rimi Bērnu dienai

Tet Rīgas maratona divu dienu programmu arī šogad atklās Rimi Bērnu diena, jau tradicionāli piedāvājot..

Rīgas Atklātais cempionāts armvrestlinga

Sestdien, 23. februārī ar vērienu tika uzsākta jaunā armvrestlinga sezona un Latvijas Sporta pedagoģijas..

Sporta notikumi

Mediķu turnīrs pludmales volejbolā

Pludmales sporta centrs "Brazīlija", sadarbībā ar Latvijas Ārstu biedrību un “Ārsts.lv”,..

MIX turnīrs pludmales volejbolā

Janvāra pēdējā svētdienā sporta un izklaides centrā "Brazīlija" notiks enerģisks pludmales volejbola..

Turnīrs "Brazīlietis"

Ja svētdienai plāns vēl nav gatavs, un esi gatavs aktivitātēm un sportiskai pēcpusdienai, aicinām..

HoReCa turnīrs

Sadarbībā ar Latvijas Bārmeņu Federācija - L.B.F un “bartending.lv” aicinām bārmeņus, viesmīļus..

Magnum MIX turnīrs

Pirmajā septembra svētdienā aicinām jaukta sastāva komandas bez vecuma vai sagatavotības līmeņa..

Reklāmas



Lauki ar zvaigznīti (*) jāaizpilda obligāti

Jūsu ziņojums ir veiksmīgi nosūtīts!