Aizmirsi paroli?
Reģistrēties

Sporta ziņas

Kā vispareizāk uzņemt ūdeni sportisku aktivitāšu laikā?

Nav noslēpums, ka ūdens ir dzīvības un veselības pamats, nodrošinot organismam svarīgu procesu norisi, apgādājot to ar skābekli un minerālvielām, izvadot toksīnus, kā arī nepieciešamības gadījumā atvēsinot organismu. Fizisku aktivitāšu laikā, kad organisms zaudē daudz ūdens, ir īpaši svarīgi saglabāt ūdens līmeni organismā. Savos ieteikumos pareizai ūdens uzņemšanai sportisku aktivitāšu laikā dalās “Nike+ Run Club” galvenais treneris Arnis Ozoliņš.

Pastāv uzskats, ka fizisku aktivitāšu laikā nav ieteicams dzert ūdeni, jo tādā veidā organisms tiek papildus noslogots, tomēr tā nav – ūdens ir jāuzņem pietiekamā daudzumā ne vien ikdienā, bet arī sportojot.

Organismam nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no ļoti daudziem faktoriem – cilvēka vecuma, svara, laikapstākļiem un slodzes intensitātes. Sportojot siltā laikā, ūdens ir jāuzņem 2-3 reizes vairāk. Ja, piemēram, zemas intensitātes treniņu laikā varētu arī iztikt bez papildu ūdens uzņemšanas, ar nosacījumu, ka to padzeras pirms un pēc treniņa, tad augstas intensitātes treniņu laikā vai veicot garāku distanci ūdens būtu jāuzņem regulāri.

“Runājot par piemērotāko brīdi ūdens dzeršanai, ierobežojumu nav – ūdens jādzer gan treniņa laikā, gan pirms, gan pēc tā. Ja 2-4 stundas pirms sportiskām aktivitātēm nav ieteicams ēst, tad uz ūdens dzeršanu šis ierobežojums neattiecas. Padzerties droši var arī īsi pirms starta vai treniņa – vien jāatceras, ka ūdens ir jāuzņem vienmērīgi, padzeroties pa maziem malciņiem, lai nerastos smaguma sajūta kuņģī, kas savukārt var ietekmēt pašsajūtu un sportisko sniegumu. Arī pēc treniņa vai sacensībām ir jāievēro šis pats princips – nevajadzētu strauji uzņemt lielu daudzumu ūdens, bet gan ik pa laikam padzerties pāris malciņus,” iesaka “Nike+ Run Club” galvenais treneris Arnis Ozoliņš.

Domājot par ūdens dzeršanu, katram svarīgi izvēlēties piemērotāko ūdeni ar vispatīkamāko garšu, kas spēs atveldzēt un palīdzēs saglabāt ūdens līmeni organismā. Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, kas varētu radīt nepatīkamas sajūtas treniņu laikā, ieteicams izvēlēties negāzētu minerālūdeni – šajā gadījumā piemērots būs arī dabīgais negāzētais minerālūdens Neptunas.



Interesanti

Kā vispareizāk uzņemt ūdeni sportisku aktivitāšu laikā?

Nav noslēpums, ka ūdens ir dzīvības un veselības pamats, nodrošinot organismam svarīgu procesu..

Kas jāņem vērā skrienot naktī - elites sportistu ieteikumi

Tradicionāli skriešanas sacensību starti tiek doti dienas pirmajā pusē un aktīvi skrējienu dalībnieki..

Ultramaratonistes Almas Vītolas padomi, kā iemīlēt skriešanu un vienmēr finišēt

Ultramaratoniste Alma ir izcils piemērs, kā paveikt šķietami neiespējamo. 260 kilometru skrējiens..

Latvijas iedzīvotāji, kļūstot vecāki, labprātāk nodarbojas ar sportu kompānijā un no rītiem

Kā liecina sporta apģērbu zīmola 4F pētījums*, lielākā daļa Latvijas iedzīvotāju (65%) izvēlas..

Sporta ziņas

Ostapenko Seulā izcīna otro WTA titulu

Turnīra galvenā favorīte Aļona Ostapenko (WTA 10.) svētdien, 24. septembrī, triumfēja Seulas "International"..

“Cēsu rudens” priecē orientieristus jau 50. reizi

23. un 24. septembrī Ķūķu klinšu apkārtnē notika Latvijas kausa sacensības “Cēsu rudens 2017",..

Gulbim sakāve Sanktpēterburgā

Latvijas labākais tenisists Ernests Gulbis Sanktpēterburgas ATP turnīra pamatsacensību pirmajā kārtā..

LSFP ārkārtas kopsapulcē ievēlēti pieci jauni valdes locekļi

Kopsapulcē piedalījās 64 no 89 Padomes biedriem. Jaunajā valdē līdz 2021. gada 14. martam..

"Riga Open 2017" starptautiskajā kērlinga turnīrā uzvar sieviešu komanda no Latvijas

Aizvadītajā nedēļas nogalē no 8. līdz 10.septembrim Kērlinga hallē norisinājās septītais starptautiskais..

Sporta notikumi

HoReCa turnīrs

Sadarbībā ar Latvijas Bārmeņu Federācija - L.B.F un “bartending.lv” aicinām bārmeņus, viesmīļus..

Magnum MIX turnīrs

Pirmajā septembra svētdienā aicinām jaukta sastāva komandas bez vecuma vai sagatavotības līmeņa..

Magnum Amatieru turnīrs

Aicinām pludmales volejbola spēlētājus uz vīriešu Magnum Amatieru turnīru pēdējā jūlija svētdienā. Dalībniekiem..

Magnum Ielīgošanas turnīrs

“Dāmas izvēlas” ir mūsu jautrākais MIX turnīrs, kurā savu spēles partneri noskaidrosi tikai..

Mārupes Olimpiskā diena

Nepalaid garām kolosālu iespēju bez maksas piedalīties turnīrā un izcīnīt superīgas balvas!..

Reklāmas



Lauki ar zvaigznīti (*) jāaizpilda obligāti

Jūsu ziņojums ir veiksmīgi nosūtīts!